"보컬 건강을 위한 가이드라인 5: 역류 관리와 예방"
1. 역류란 무엇인가?정의: 위산이 목구멍으로 올라오는 상태.식도 역류: 위산이 식도로 올라오는 상태.인후두 역류(LPRD): 위산이 목구멍 뒤까지 올라오는 상태.증상: 쉰 목소리, 허스키한 음색, 목 안의 이물감, 지속적인 헛기침, 삼킬 때 불편함.2. 역류의 원인생활 요인: 나이, 비만, 임신 등.식습관과 음식:탄산음료, 매운 음식, 초콜릿, 커피, 기름진 음식, 페퍼민트, 감귤류, 토마토 식품 등.생활 습관: 과식, 늦은 저녁 식사, 식후 바로 눕기.3. 역류 증상 완화를 위한 생활 습관 개선(1) 침대 높이 조절침대 머리 부분을 10~15cm 정도 높여 중력을 이용해 위산이 역류하지 않도록 한다.(2) 스트레스 관리명상, 산책, 음악 감상 등으로 스트레스를 줄인다. 스트레스는 역류를 악화시킬 수 ..
2024. 12. 14.
